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Menu para madres lactantes

“La lactancia es el vínculo de amor que vuelve sanos, fuertes y felices a nuestros hijos”

Montserrat Caraccioli

Dieta lactancia ¿Qué puedo comer?

La lactancia materna aporta numerosos beneficios a la madre y al desarrollo del bebé. Es muy importante la correcta alimentación de la mamá para poder proporcionar al bebé todos los nutrientes que necesita.

Surgen muchas dudas con qué alimentos evitar, qué alimentos están prohibidos durante la lactancia, qué dieta no produce cólicos al bebé, etc.

En este artículo, te resolvemos todas las dudas y te recomendamos un menú semanal para madres lactantes con el que poder llevar una dieta sana y equilibrada.

¿Qué no debo comer?

El cansancio y el hambre que produce la lactancia en la madre pueden hacer que se descuide la alimentación y llegue el famoso enemigo ‘picar entre horas’.

Se debe evitar el consumo de snacks, dulces y demás alimentos con calorías vacías.

Alimentos que deberías evitar.

chocolate dutante la lactancia
🐟 Pescados de gran tamaño

Como el atún rojo, el salmón o el pez espada. La ingesta de estos pescados elevan el riesgo de superar el nivel máximo de mercurio permitido y afectar al desarrollo del bebé.

Se recomienda no superar las dos porciones de pescado a la semana.

🍅 Determinadas verduras.

Es posible que algunos alimentos, como el brócoli, las coles de bruselas, los espárragos o la calabaza, puedan alterar el sabor de la leche materna.

No es perjudicial para el bebé pero algunos de ellos sí pueden producir gases en la madre que resultan desagradables.

🍫 Chocolate durante la lactancia.

El chocolate contiene alcaloides como la cafeína, excitantes que pueden llegar a estimular al bebé y hacer que no concilie bien el sueño. Por otro lado, el chocolate contiene grasas saludables necesarias para la producción de leche materna.

Así que, según recomendaciones de los expertos, lo correcto sería tomar chocolate puro con un alto porcentaje de cacao y no más de 10g al día (una onza).

Sustitúyelos por:
  • Pescado blanco: Como el bacalao o la merluza.
  • Frutas: Manzanas, peras, platanos, fresas…
  • Verduras: Calabacín, judías, pimientos…
  • Yogur y leche desnatada o de soja.
  • Frutos secos: Nueces, avellanas, almendras…
  • Cereales y avena.

Alimentos prohibidos durante la lactancia.

Cafeína, refrescos y té.

Son bebidas que pueden afectar al sueño y descanso del bebé. Coca cola y lactancia no son compatibles. Su consumo debe ser solo ocasional.

🍸 Bebidas alcohólicas.

El alcohol no se traspasa al bebé a través de la leche materna pero puede cambiar el olor o sabor de la misma. No se recomiendan más de dos vasos de vino a la semana.

Sustitúyelos por:
  • Zumos de fruta fresca naturales.
  • Smothies.
  • Infusiones.
  • Mucha agua.

Alimentos que producen cólicos al bebé.

Existe una difundida hipótesis de que si la madre consume ciertos alimentos como picantes, coles o legumbres los bebés padecen más cólicos. Si bien es cierto que no se ha demostrado que la comida que ingiere la madre genere cólicos al bebé.

Te invitamos a echarle un vistazo a nuestro post de MITOS Y VERDADES sobre la lactancia materna para continuar aclarando tus dudas.


La grasa que acumula la madre en el periodo de embarazo se emplea durante la lactancia para producir leche.

La lactancia a demanda ‘quema’ unas 500 kcal diarias, de modo que este acto ayuda a volver a estar en forma de manera paulatina. No obstante, se puede ayudar al cuerpo a recuperar su anterior figura simplemente mejorando los hábitos alimenticios.

Recordemos que no es bueno seguir una dieta estricta, por ejemplo las famosas ‘dietas detox’, ya que el cuerpo necesita una cantidad de calorías y nutrientes para producir suficiente leche además de buena calidad.

Lo correcto sería seguir una dieta para lactancia que aporte todos los nutrientes necesarios.

Comida para madres lactantes

Te mostramos un modelo de dieta postparto o dieta compatible con lactancia materna.

Menu semanal dieta lactancia

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FICHA RESUMEN
Menú o Dieta para madres lactantes
Nombre del artículo:
Menú o Dieta para madres lactantes
Descripción:
Artículo con la propuesta de un menú semanal para madres lactantes con el que poder llevar una dieta sana y equilibrada para ofrecer lo mejor al bebé. Recomendaciones y tips sobre salud y bienestar para la mamá y el bebé.
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